- ストレスなく、毎日続けられる方法って？
- 低カロリーで美味しい食事が知りたい。
- 簡単に楽しく痩せられる？
いまの自分より少しだけキレイになりたい。その気持ちがあれば十分です。あなたも立派な美活マニアのメンバーです。
さあこれから一緒に楽しみながら初めてみませんか？
第1話はダイエットのお話しです。
この記事を読み終えることで
ダイエットで何が大切かを理解できるだけでなく、
自然と毎日楽にダイエットが続けられる状態になれるんです。
実際にここで紹介する「正しいダイエット」を試したことで、家族や友達までもキレイに目標体重まで痩せることができました。
そのポイントをいくつか紹介したいと思います。
前半は目標の立て方の重要性について、
後半は具体的な食事方法を紹介していきますね。
ダイエットで必要なモチベーション維持法とは
ダイエットでモチベーション維持って難しいですよね？
なかなか続かなかったり。挫折したり。でもそれ実はコツがあるんです。ここを押さえるとうまくいくんです。
それは目標の立て方。
目標を立てる時は、なるべく具体的な目的をイメージして立ててみて下さい。自分でこれならダイエットが楽しく続けられるってくらいの。
やる気が長続きするような具体的な分かりやすい目的を持って決めるのがポイントなんです。
これはダイエット以外の目標を立てる時にもいい方法なんです。
例えば、なんとなく48キロまで痩せたいじゃなく、48キロ痩せたら何がしたいか？ってところまで落とし込むんです。
先に痩せなきゃならない理由だったり、ご褒美を決めてしまうのもありです。
痩せたら着たい可愛い服や水着を先に買って飾っておく。痩せたらご褒美に行きたかった旅行へ行くとか。痩せて綺麗になったら勇気を出して好きな人を誘ってみる。いいですね。ここの何をしたいかってところは、
想像して楽しいことを選ぶのがポイントです。
楽しいこと。楽しい未来、痩せて今よりキラキラした自分。
いつもより頑張れますよね。
ぜひそんな輝いている目をしたあなたに会いに行ってください。
ここでダイエットに失敗しがちな人の特徴です。
完璧主義な方が多いんです。初めからハードルを上げすぎてしまう人。
初めはやる気満々で何とか頑張れますが、だんだんと続けるのが苦痛に変わって結局できなかった自分に落ち込む。
心身共に良くないですよね。
まずは、楽しく続けられるために目標を設定する。
さっそく今から始めてみましょう。
『80%ヘルシーに、20%は甘やかす』
「女優ミランダ・カーさん」より
ダイエットを意識した食事方法とは
ダイエットを成功させる秘訣は食事の『量』ではなく『質』にあるんです。
食事の『量』を減らすだけだと満足できずに。『質』が低ければすぐにストレスでリバウンドしたり。
余計に増えたりなんてことも。
体調だって崩すし肌なんてボロボロ・・・これじゃあ何のためにやっているのか分からないですよね。。
ここでもう一度いいますね。痩せるために必要なのは
だだ痩せるのではなく、痩せて何がしたいのか？
あなたはどうなりたいですか？どんな毎日を送りたいですか？
ここの部分を初めにしっかり決めておくとブレにくいんです。実際に、私の周りの方はみんなこの方法で目標体重まで落とせたので参考にして頂ければと思います。
具体的な食事方法とは
冷えやむくみはダイエットの大敵。
実は小麦粉は体を冷やすので多く含む、パン、パスタ、うどん、などは控えたいです。
採るのであれば体を温める食材と一緒に食べれば冷えも和らぎます。
例えば卵、ご肉、魚、イモ類ですかね。また全粒粉、米粉、は精製されていないので体を冷やしにくく、小麦粉に比べてダイエットには最適なんです。
私も白米が大好きなんです。生卵、明太子、納豆。美味しいお米だと本当にご飯がすすみますよね。
ただダイエットする上では白米より断然玄米なんです。
ここで玄米のいいところの紹介です。
玄米は、ダイエットと相性がいいし、美容にもすごくいいんですよね。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で栄養抜群しかも美味しい。
ダイエットの強い味方なんです。
ここで玄米を美味しくいただく方法をご紹介します。
玄米はしっかりと水に浸す時間を守れば、さらに美味しくなるんですよ。
ただ、約1晩くらい浸すので前の日に浸すの忘れたりしたときは、
ファンケルの発芽米が便利で使いやすい。炊飯器でOKだし。水に浸す時間も白米と同じでなので簡単に炊けます。
白米をやめて玄米に変えたら肌が綺麗になったねって言われることが増えたし、便秘にも効果があるんです。
玄米には「フィチン」という成分の作用でデトックス効果があるんです。
「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」をとれるし便秘にもいい。
いいこと尽くめですよね。
「フィチン」は玄米に限らずいろんな穀物や種子に含まれている成分で玄米よりもゴマや大豆の方がその含有量は2倍以上だったりします。
最後にダイエットするうえで魔法のフレーズです。
『ま』 まめ
『ご』 ごま
『わ』 わかめ
『や』 野菜
『さ』 魚
『し』しいたけ（きのこ）
『い』いも
このフレーズを気にして食べてみてください。
今すぐお得に美味しい有機野菜や無添加食品を味見♪
まとめ
- ダイエットのモチベーションを維持するコツ
- 続けられることが大事なので目的を持って目標を立てる
- 楽しいことだと続けやすい
- 白米を玄米に変えると冷えやむくみに良く、デトックス効果も上がる
- まごはやさしいを意識して食べる
あなたも目的意識を持って毎日実践していければ、少しづつでもキレイになれる。
痩せられ、ダイエットに成功できると思います。ダイエットには停滞期もあったりするので体重が落ちない期間もあったりします。
体重だけにこだわらず、しっかり落ちない時期もやることをやり楽しみながら乗り切れるといいと思います。
ダイエットを始めるぞ！って気合が入っている最初の頃はこんな簡単なことでいいのかと思ってしまいますが、大事なのは毎日簡単に続けることですので今日からあなたも美活マニア流ダイエットを実践してみて下さい。
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今後も美活に特化したブログをアップしていきますので
また遊びに来てもらえたらと思います。
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