日本一簡単なアルファー波と睡眠のお話し α波とリラックス効果のまとめ

  • α波って?
  • どんな脳波なの?
“Mei”
こんばんは美活マニアのMeiです。
今回も引き続き脳波
日本一簡単なα(アルファー)波と睡眠のお話し

この記事を読み終えることで

美活や睡眠にも関係が深い脳波、今回はα(アルファ)波について。どんな時に出るのか、自分でコントロールしてα波を出すコツが身につきます。

前回は、日常生活では一番よくみられる、気を張っている状態の時の脳波β波のお話し。

まだ読んでない方はこちらからどうぞ。

日本一簡単なβ(ベータ)波と睡眠のお話し 

前半は
日本一簡単なα(アルファー)波と睡眠のお話し

後半は
アルファー波について
わかりやすくご紹介していきます。

眠りのメカニズムや、質の良い睡眠のために、まずはカンタンに脳波についてさらっと抑えておきましょう。美活や睡眠に必須の知識です。

今日はα(アルファ)波です。シンプルにわかりやすく『日本一簡単なα(アルファ)波と睡眠』の解説したいと思います。

もくじ
1.良い睡眠と深い眠り【GABA】の効果とは?
〜快眠と不眠③〜

2.アルファ波がもたらす効果

3.まとめ



日本一簡単なα(アルファー)波のお話し

日本一簡単なアルファー波と睡眠のお話し α波とリラックス効果のまとめ

α波って?α波は8〜13Hz未満の状態

簡単に言うと心身ともにリラックスした状態の時によくみられる脳波。

自分自信を落ち着かせることができれば、α波を出るという事ですね。効果は、

  • 体や心がリラックスできる
  • ストレスを沈める効果
  • 脳が活性化してひらめきを生む効果
  • 集中力を高める効果
  • 免疫力を高め、病気を予防する効果
  • 自律神経のバランスを取る効果

体や心が落ち着いている状態の時体や心がリラックスできるとともに、
ストレスを抑える効果
集中力が研ぎ澄まされている時脳を活性化させる効果

通常、目を閉じて安静にする。まだ眠りに落ちてない状態。心も体ものんびりリラックスしている時の脳波で、目覚めているのと寝ている中間、ヨガや瞑想の時に顕著に現れる脳波。作業をしてノっている時などにもみられ、つまり冴えている時の脳波。学習に適した「ミッドアルファ」スポーツ時の極限を超えた集中の「ゾーン」もα波に関係ありですね。

Point!
集中が途切れると減少してしまう。脈拍は緩やかになり、呼吸数もβ波の時に比べて減少する。
脳波をコントロールして常にα波を出せる状態が作れると、冴えた状態を自分で作れる様になり、パフォーマンスも上がる。

セルフコンコロールができる様になるといいですね。

ぐっすり眠れる!睡眠の質を高めるにはα波をコントロール

忙しくて短い睡眠時間になっても質のいい睡眠をとって朝、スッキリと起きたいですよね。私もこれをやる様になってから朝の寝起きのスッキリ感が良くなりました。

自分で脳波をα波に持っていくセルフコントロールにはコツがあります

大切なのは、「α波が出ている音を聞くからリラックスしている」のではなく、「リラックスしている状態だからα波が出ている」ということ。

音楽に限らず、自分がリラックスできるものを知っておくのが大切ですね。人によって「お気に入りのこれ」は違います。

私の場合は、

  • ぬるい温度のお風呂でゆったり
  • ノンカフェインのハーブティーを飲む
  • お気に入りの安らぎの音楽・朗読を聞く
  • 柔らかいガーゼケットに包まれて安心する
  • マインドフルネス(深い呼吸を繰り返す)

訓練を積んだ瞑想やヨガの達人は、瞑想時に多くのα波が確認でき、通常のβ波が多い日常生活の状態でもα波をコントロールして、リラックスの状態を取り入れている。また達人の域になると通常睡眠時の脳波のシータ波まで瞑想時に確認できる。チベットの仏僧は瞑想時にγ波が確認された。

達人はすごいですね。瞑想の達人ともなると、さらなる超人的な能力が得られるみたい。瞑想のお話はまた後日に。

α波のスイッチにおすすめ

お気に入りのベット。明るさだったり、香りだったり。眠る準備は万端です。あとは音楽。α波と関係が深い音楽をご紹介です。

α波を出す音楽と自然界のヒーリングミュージック1/fゆらぎ

  1. クラッシック音楽
  2. 自然のヒーリングミュージック

自然の中に溢れるいわゆる1/fゆらぎ(エフぶんのいちゆらぎ)です。

  • 森の中の音や鳥のさえずり
  • せせらぎやカエルの鳴き声
  • 波の音

自然豊かの音が調べが癒しを誘い、またその音の包まれることで、自分がその美しい空間にいるような錯覚におちいる。大自然の調べ。緑豊かな自然のうねり。目を閉じてそのような音を聞くことで無意識にリラックスでき、自然の映像が頭を流れ、自分の包み込む。凄いですよね。

それならしっかりα波が多くなりますよね。映像を頭でイメージするだけでもα波をコントロールできるのに、さらに聴覚を使ってよりリアルに気持ちいい世界を、美しい自然を作り上げイメージができるので。合わせて嗅覚も活用し、お気に入りの香りで加えてみたり。目を閉じて、イメージすることでより視覚を研ぎ澄ませ活用する。この3重奏は思ったより効果があるかも。毛布の柔らかい肌触りも温もりも合わせて至極のカルテットですね。

眠れない方は試しに使ってみて。

ヒーリングミュージック CD 試聴 ぐっすり眠れるα波 / ジブリ – ピアノ・ベスト Relax α Wave 快眠 リラックス ぐっすり眠れるピアノアレンジ ぐっすり眠れるジブリピアノ|安眠

Α波1 / Fのゆらぎ Gift Of Nature 雨音のモノローグ Monologue 【CD】

α波とリラックス効果のまとめ【α波と睡眠】

α波はこんな脳波
心身ともにリラックスした状態の時によくみられる脳波。

心も体ものんびりリラックスしている時はα波の脳波になっています。それ以外にも作業をしてノっている時などにもみられ、つまり冴えている時の脳波。

自分が好きなことに没頭しているときなんかも。何かに集中して作業していると
時間があっという間に経っていたり。そんな時も。

聴いていて自分がいいなと感じる音楽がリラックス効果が大きく、結果としてα波が出やすくなるようです。学習に適した「ミッドアルファ」スポーツ時の極限を超えた集中の「ゾーン」もα波に関係ありですね。一つの脳波だけでなくこの時はシータ波も出ています。

α波のスイッチにを自然とコントロールしてみるといい状態で睡眠を迎えられます。

日本一簡単なアルファー波と睡眠のお話し α波とリラックス効果のまとめ

最後までお読みいただきありがとうございます。

あなたの笑顔が輝くように
これからも情報を発信していきますね。

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眠れない夜の過ごし方〜α波をコントロールする睡眠導入法〜快眠と不眠④〜